盆底肌松弛真的是一个尴尬的病症，不仅会有“笑尿了”的尴尬场景，还会对夫妻关系造成一定影响。
此外，阴道松弛张开的状态，更容易造成细菌上行感染。
这种情况不止出现在产后女性身上，还会发生在一些上了年纪的女性身上。因为年代原因，她们在生产过后没有得到很好的康复。
所以，如果你身边的长辈有类似的情况，请你多关心她，告诉她这是一个正常的现象，并鼓励她积极治疗，还她一个舒适的老年。
01什么是盆底肌？
盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群，其主要维持盆腔里面重要脏器的正常位置。
盆底肌肉像弹簧一样连接耻骨和尾椎。其围绕尿道，阴道和直肠开口，支持盆腔和腹腔器官，同时也与膀胱、肠道和性功能协同作用。
因此盆底肌肉与性功能、排尿功能等关系密切。
02盆底肌松弛该如何拯救？
Kegel运动
凯格尔运动主要是通过重复缩放盆骨肌肉来增强盆底肌肉的力量，对修复盆底肌有一定的作用，可以改善盆底肌松弛所引起的尿失禁。
具体做法：
1.开始运动之前排空膀胱；
2.初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢；
3.收缩肛门，想象阴道里有个东西——寻找PC肌，然后将其由下至上提起；
4.坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，如此反复；
5.收缩保持和放松为一次完整的动作，每10次为一组，每天kegel运动3-5组。
强化锻炼PC肌，可以促进血液循环，恢复阴道的健康，改善更年期的情况，预防及治疗尿失禁问题。也可以通过盆底肌肉的锻炼来恢复产后性器官的状态。
盆底肌修复
生物反馈——电刺激疗法
盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，精准的评估盆底肌肉功能，个体化生成具体方案。
唤醒盆底神经和肌肉，强化整个盆底肌群和盆底支持结构，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。
03阴道松弛应该如何预防
1、适量运动
女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。
2、减少负荷
不要给盆底增加额外的压力（用力上厕所，无保护地推拉重物等）。
3、合理膳食，防止便秘
除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外，还应该补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘。
4、戒烟限酒
吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素，我们提倡育龄期女性戒烟限酒，养成健康的生活习惯。
