“出月子我开始健身，体重是减了点，肚子却还是松垮垮的，更尴尬的是，好多次发现自己控制不住地漏尿……”
怀孕生产会给身体带来一些影响，最直观的就是身材走样。很多妈妈生完孩子后自己会配合运动想尽快恢复身材。可是伴随着一些大幅度的动作，很容易有尿液溢出，而且不仅仅是运动，有时候打喷嚏或者大笑也会这个情况发生。
所以妈妈们不能上来就瘦身减脂，要分3步走：
第一步：修复身体损伤，针对性训练盆底肌，腹直肌、骨盆
第二步：有氧运动、恢复体能，安全减脂瘦身
第三步：训练核心、全身塑形，恢复紧致身材
01.什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底，维持盆腔器官正常位置的一组肌肉群。
盆底肌与骨性骨盆共同承托膀胱、直肠和内生殖器等盆腔内脏器，维持这些盆腔内脏器的正常位置。
02.引起盆底功能障碍的原因
当妊娠、产伤、过度肥胖、营养不良、长期便秘、腹水等原因导致盆底肌承重过度，发生肌肉松弛现象时，则会造成盆底肌功能失调，盆腔内脏器下垂、脱位。
十月怀胎的过程中，盆底肌肉就像一个网兜支撑着增大的子宫，而孕期和分娩的异常情况，如胎儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚，难产、阴道助产等会使盆底肌肉受损更加严重。
03.哪些人需要盆底康复治疗？
1、各种类型尿失禁，轻、中度子宫脱垂、阴道壁膨出；
2、产后妇女常规的盆底肌肉锻炼（产后一年内是盆底功能康复的黄金时机）；
3、尿生殖道修补术辅助治疗；
4、阴道异常，如阴道松弛、阴道痉挛；
5、性生活不满意如性交疼痛、无性高潮、性欲下降。
