冬至，又称日短至、冬节、亚岁等，太阳南行的极致，北半球太阳高度最小，昼长夜短，冬至标志着即将进入寒冷时节，各地进入最寒冷的阶段，数九天由此开始。
民间有“冬至大如年”的讲法，冬至北方吃饺子，南方吃汤圆，饺子、汤圆虽好吃，但孕妈妈和备孕未来准妈妈不宜过量食用，否则容易导致热量摄入过多，造成体重增加，而且在选择饺子馅料的时候尽量选择适宜孕妈妈食用，还有汤圆不易消化要少吃。
不管是汤圆还是饺子临近年关，人齐才是家，才圆满。寒冷的冬天要注意御寒保暖，特别是正在备孕的夫妻，饮食起居，运动保健都更要注意。
01准妈妈如何备孕
孕前检查
孕前检查是杜绝遗传疾病，预防先天残疾，优生优育的必要前提。
孕前检查可以帮助备孕妈妈在孕前发现问题或异常，及时治疗和避免潜在问题，孕育优质宝宝。
建议备孕妈妈在计划妊娠的前3个月进行详细的孕前检查，包括血常规、生殖系统检查、肝功能、尿常规、妇科内分泌、地中海贫血筛查等。
注意饮食
许多女性都是“吃货”，不少小仙女还很能吃辣。但对于要备孕的准妈妈来说，过量食用辛辣食物，会引起胃部不适，怀孕后也会影响胎宝宝的营养供给，并加重便秘、痔疮等症状。
所以建议备孕妈妈在计划怀孕前3-6个月，尽量少吃辛辣食物。
另外，如果经常食用高糖食物，就会引起糖代谢紊乱，还有可能成为潜在的糖尿病患者。如果孕期一直这样会导致孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还会造成胎儿发育等不良症状。
了解自己的排卵时间
知道自己何时排卵是受孕的关键。从本次月经开始到下次月经的第一天，称为1个月经周期，排卵通常会发生在月经周期的中间。
但是不同的人的月经周期有很大的差别，同一个人每个月的月经周期也有着细微的差别，所以排卵时间还是比较难推测，而且卵子的发育情况是否正常也很难得知。
为了能抓住“造人”的合适时间，备孕妈妈可以做备孕卵泡监测。
备孕指的是夫妻两个人，不要自觉的把这件事归为女性独自承担的范畴哦。
毕竟，受精卵是由精子和卵子组成的，两者有一个不优秀，都难以顺利结合，好孕优生。
02准爸爸如何备孕
补充叶酸
许多人都知道，女性在怀孕前3个月需要补充叶酸，预防胎儿神经系统发育障碍。但其实这个期间，男性也需要补充哦。多数男性往往有烟酒的习惯，易造成营养素流失。
同时，男性在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，加之社会压力、环境污染等，使精子的数量和质量有所下降。
研究表明，孕前男性补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，精子危险系数会降低20%~30%。因此，小编非常建议准爸爸在妻子备孕前3个月也开始补充叶酸哦~
不滥用药物
药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
远离高温环境
睾丸对温度是十分敏感的，长期处于过热状态，睾丸的生精功能就会不可避免的受到损害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少，甚至造成死精。
所以尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿、穿着紧身裤，建议少穿合成纤维材质的贴身内裤。另外，笔记本电脑也也尽量不要放在腿上，以免散发的热量导致阴囊温度升高。
戒烟停酒
烟酒对于精子质量有很大的影响，酒后受孕生出的孩子，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种畸形的风险也较高。所以备孕的准爸比妈咪在孕前3个月不要饮酒和吸烟。
孕前检查
男性孕前检查主要检查的项目包括：血常规、尿常规、胸透、肝功能、肾功能、精液检查、艾滋、梅毒以及家族遗传病和既往病史，主要是为了筛查一些会对孩子健康造成影响的因素。
已经在备孕中的妈妈也要多加留意，也许您现在已经怀孕了！建议您尽早到医院进行早早孕筛查，获取更专业的意见，拥有好“孕”程！
