最近脸上爆痘
月经又不规律了
脾气越来越不好了
……
我不会内分泌失调了吧？
好像所有身体上的不对劲
都可以归结为内分泌失调
那姐妹们清楚自己口中所说的
内分泌失调到底是什么吗？
01内分泌是什么？
内分泌系统是一个庞大的体系，包括下丘脑、垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。这些腺体通过分泌激素，和神经系统一起调节人体的新陈代谢。
正常情况下，腺体会分泌适量激素以确保人体正常运转，可一旦激素水平偏高或偏低，身体就会出现各种不适的症状，比如反复长痘、脾气差、长斑等，即“内分泌失调”。
02失调对人体有什么危害？
让人“变老变丑”
现代人经常熬夜、工作压力大，易出现内分泌紊乱，28.2%的中青年女性会出现面部黄褐斑、雀斑。
让人“发福长胖”
内分泌失调会使人体新陈代谢速度减慢，这时如食用高热量食物，就会导致脂肪大量囤积，使人变胖。
让人“易暴易怒”
人的情绪、精神状况与内分泌息息相关，一旦出现内分泌失调，情绪就会变得敏感，时而情绪低落，时而高度紧张，时而异常焦虑，总之很难控制自己的情绪。
还会导致不孕不育
内分泌失调会使人体子宫内膜受损，女性雌激素反应失灵，从而降低成功受孕的机率。目前我国育龄人群不孕不育高达10%~15%，其中很大一部分是由于内分泌失调引起。
03助力内分泌回到“正轨”
当身体出现内分泌失调的症状时，可从日常饮食、生活方式等多方面进行调理。
日常饮食
尽量保证丰富多样、清淡少盐，适量吃鱼、蛋、瘦肉等，少吃肥肉。另外，烹调用油以植物油为主，如橄榄油、菜籽油，获取更多的不饱和脂肪酸。大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，它可以双向调节女性的雌激素水平，让女性维持更好的内分泌状态。
避免熬夜
每天尽量11点前入睡，保证7小时的睡眠。若入睡困难，可在睡前1小时喝一杯牛奶或者用热水泡脚，也可食用富含酸枣仁、γ-氨基丁酸成分的营养品，有助于舒心、舒压、舒眠。
坚持运动
每周运动3～5天、每天不少于30分钟，可选择健步走、慢跑、骑车等运动项目，有助提高人体新陈代谢。
学会减压
尽管生活节奏太快，也要让自己学会适当“慢下来”，重视放松身心，保持积极乐观的心态。
